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只做自身體重運動就夠了嗎?。Nike TW

7/11/2020 · 如果你有超人般的能力,就接著做俄式伏地挺身 (雙腳離開地面)。過程中如果覺得姿勢做不好,在有自信邁入新的動作前,可以先增加動作的次數,組數,或是降低動作難度。 如果被徒手拉力訓練或負重行走運動難倒了,就來點創意變化。
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伏地挺身訓練部位 很多人以為伏地挺身只用來練胸肌和二頭肌,但其實伏地挺身對三頭肌,腹肌,股四頭肌等核心肌群也有訓練效果。核心肌群是一組用來保護穩脊椎的肌肉群,可以幫助保持上半身穩定,不受到運動傷害。 整體來說,做伏地挺身同時需要全身上下不同肌肉的運動,對於訓練肌肉
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印度式掌上壓是一項高階而且比較複雜的胸肌健身動作。能訓練肩膀和胸部肌肉。可以在家自己做,不需要任何輔助配件。練功夫的朋友做這個很適合。
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