Uncategorized

硬拉 【新手必看】:如何完成標準的硬拉(傳統硬拉)?

【新手必看】:如何完成標準的硬拉(傳統硬拉)?

硬拉學起來并沒那么難,但是如果不嚴格按照動作標準和動作順序去執行,就會犯錯,尤其當我們做大重量硬拉時。下面,我列出了在做硬拉這個動作時,大家最常犯的9個錯誤以及相應的糾正方案。第1個錯 …
您和直腿硬拉之間可能有點誤會 - 知乎

硬拉技巧:學習鎖握讓你有力!-健身吧

硬拉技巧:學習鎖握讓你更強有力! 在硬拉訓練中,最常見也是最讓人困惑的事情就是練到一半就握不住!很多人在這時候就會選擇正反手的握法,或者選擇使用拉力帶來輔助! 但是這始終還是無法改善你握力不足的窘境!而正反握可能還會給你的身體帶來負面影響!
相撲硬拉 - 知乎

半程硬拉全方位解析_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

按一下以檢視0:421/3/2019 · 【最酷炫半程硬拉全方位解析!】很多人經常做硬拉,卻忽略了半程硬拉。其實半程硬拉才是你硬拉前需要練習的預備動作,因為半程硬拉可以很好的孤立你上半身的訓練(豎脊肌,背闊,斜方),學習軌跡,提高我們在硬拉中 …
作者: 健助師Official
硬拉Deadlift 應否慢慢放? - YouTube
羅馬尼亞硬拉,最全攻略
硬拉教學本應該從最基礎的傳統硬拉教起的,因為傳統硬拉是用到全身最多肌肉的動作之一,對力量水平的提升也非常明顯,效率很高 但在實際教學過程中,傳統硬拉的學習難度較大,如果沒有現場一對一教學糾正,很容易反復出現錯誤,并且關節柔韌性不足也會對傳統硬拉帶來比較大的限制
傳統硬拉還是相撲硬拉? - 知乎
健身走起來 – 只會深蹲怎麼行,教你招動作之王——硬拉
只會深蹲怎麼行,教你招動作之王——硬拉 有朋友在後臺問硬拉該怎麼做今天就說說硬拉這回事先從硬拉的發展史說起硬拉是挺舉,抓舉和深蹲發展成熟後才被發現的全面改善運動機能的動作抓舉是世界上最快 …
如何做好硬拉及常見硬拉變式 - 知乎

屈腿硬拉和直腿硬拉有什么區別?我們該怎么選?_健身_ …

硬拉分為屈腿硬拉和直腿硬拉兩種方式,還有其他一些相撲硬拉,舉重硬拉,羅馬尼亞硬拉等等。 今天我們主要聊聊最常見的兩種方式,即直腿硬拉和屈腿硬拉。 屈腿硬拉鍛煉重心更偏向于后腰豎脊肌,這個動作幾乎可以鍛煉到全身肌肉,使腰骶部肌和斜方肌更加發達,同時使臀大肌和股四頭肌也
直腿硬拉 - YouTube

【中字】最詳細的單腿羅馬尼亞硬拉(RDL)教學_嗶哩嗶 …

【Road to 300KG】【力量舉】我為什么喜歡單腿硬拉?因為我聽說單腿硬拉 做多了,雙腿硬拉會變強呢!Selina楊 2506 播放 · 1 彈幕 99%健身人會犯的錯,羅馬尼亞硬拉的精髓 FitEmpire健身百科書 3.4萬 播 …
別瞎練,先弄清深蹲跟硬拉的訓練原則 - 壹讀
為什么我硬拉后下背非常酸痛?
硬拉講究的就是個穩,每一次都要用正確的技術動作合適的姿態拉起重量,因為這個動作太吃腰,動作稍有偏差腰部壓力就劇增,動作行程又不算短,別看你能做5×5,你要清楚這是兩百多斤的重量,跟是多少rm沒有關系,這個重量對腰部來說不是開玩笑的。
如何完成標準的硬拉? - 知乎
健身必練的七大黃金動作:深蹲,硬拉,臥推
硬拉是一種負重訓練,分為屈腿硬拉 和直腿硬拉,前者主要用于鍛煉下背部即豎脊肌,后者主要鍛煉股二頭肌,但也涉及臀部肌群,豎脊肌。 動作3,臥推 展開全文 這個動作主要鍛煉胸大肌,肱三頭肌和三角肌的前束,能提高推,打,投的力里,改善
硬拉是練背還是練腿?你真的清楚嗎?
【拉筋入門注意】筋太硬怎麼辦?6種方法讓拉筋初學者保持身體柔軟度
25/7/2020 · 自問筋太硬,想開始拉筋入門訓練,很多初學者都會從瑜珈入手。除了大小腿拉筋,肩頸拉筋和腰拉筋作拉筋入門的訓練,有助有助紓緩腳部腫脹,腳痺甚至抽筋等痛癥,改善肩頸肌肉緊繃和腰酸背痛。 如果未有時間報瑜珈班,簡單的拉筋動作都有幫助。
硬拉腰椎斷裂致死?有圖并不一定是真相 - 知乎

【硬拉】再次突破pr_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili

【硬拉】恢復訓練做得好,不怕PR 破不了!大啊好我是呂一 4497 播放 · 9 彈幕 今天的訓練 直腿硬拉 腿后側一定要重視起來 大啊好我是呂一 1.6萬 播放 · 18 彈幕
練好腰部力量!認識三種硬拉,適應不同的訓練需要

硬拉_百度百科

硬拉是一種負重訓練,主要分為屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift),還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉,相撲硬拉等,屈腿硬拉主要用于鍛煉下背部即豎脊肌,直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌,但也涉及臀部肌群,豎脊肌。傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉,是世界力量舉錦標賽的項目之一。
三種不一樣的硬拉——直腿硬拉,屈腿硬拉和相撲硬拉! - 每日頭條
Kofgym – 14歲的舉重運動員Morgan Nicholls 硬拉 500lb 新PR!
14歲的舉重運動員Morgan Nicholls 硬拉 500lb 新PR! 有冇諗過你14歲時候做緊啲咩? 年僅14歲嘅Morgan Nicholls已經硬拉到500lb ,佢依家仲係一個高中生除咗舉重之外係學校仲係橄欖球隊隊員同擲鐵餅運動員。 原來Morgan Nicholls
直腿杠鈴硬拉動作要領是什么_肌肉網

屈腿硬拉_360百科

屈腿硬拉,曲腿硬拉是雙腳呈八字型站立,杠鈴放于體前,屈膝俯身,雙手正握杠鈴,握距約與肩寬或寬于肩,頭稍抬起,挺胸腰背繃緊,翹臀,上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴,稍停。然后屈膝,緩慢下降還原;主要鍛煉背部,臀大肌和腿部肌群。
杠鈴直腿硬拉正確動作要領_杠鈴直腿硬拉視頻GIF圖解_Hi運動健身網